Det var ett tag sen...
jag uppdaterade min blogg, får bli bättre på det.
jag pratade med min familj, får verkligen bli bättre på det.
jag tävlade sist, och nu ihelgen är det äntligen dags.
Nu är det äntligen dags att se om all hård träning har gjort någon nytta, givetvis fantiserar jag inte om några dunder tider, men hade varit kul att se vart man står. Vi beger oss av imorgon med samling 5.30 på flygplatsen. Vi har fått en hel del ny utrustning, parkas, resväska, hoodtröja, mjukisbyxor, pike, t-shirt, badbyxor. Man känner sig som ett litet barn på julafton.
Träningen rullar på som vanligt, man tror ena dagen är hård, tills man vaknar och inser att det är en ny dag med nya möjligheter, möjligheter att utmanna sig själv att bli starkare och bättre.
Idag hade vi tex en uppvärming på över en timme, sen släpper dom bomben (serien allt med fenor)
4x
200 easy @2.15
4x75 @45
4x25@ 30 en andning per 25:a
2x50 @28 (1a varvet)
2x50 @26 (2a varvet)
2x50 @24 (3e varvet)
2x50 @23 (4e varvet)
Nu är det dags att laga en stadig middag, för att sedan packa sin väska med alla nya saker, för att sen ta det lugnt och knoppa in.
Over N Out
jag pratade med min familj, får verkligen bli bättre på det.
jag tävlade sist, och nu ihelgen är det äntligen dags.
Nu är det äntligen dags att se om all hård träning har gjort någon nytta, givetvis fantiserar jag inte om några dunder tider, men hade varit kul att se vart man står. Vi beger oss av imorgon med samling 5.30 på flygplatsen. Vi har fått en hel del ny utrustning, parkas, resväska, hoodtröja, mjukisbyxor, pike, t-shirt, badbyxor. Man känner sig som ett litet barn på julafton.
Träningen rullar på som vanligt, man tror ena dagen är hård, tills man vaknar och inser att det är en ny dag med nya möjligheter, möjligheter att utmanna sig själv att bli starkare och bättre.
Idag hade vi tex en uppvärming på över en timme, sen släpper dom bomben (serien allt med fenor)
4x
200 easy @2.15
4x75 @45
4x25@ 30 en andning per 25:a
2x50 @28 (1a varvet)
2x50 @26 (2a varvet)
2x50 @24 (3e varvet)
2x50 @23 (4e varvet)
Nu är det dags att laga en stadig middag, för att sedan packa sin väska med alla nya saker, för att sen ta det lugnt och knoppa in.
Over N Out
3½ timmes landträning
idag på träningen hade vi ett 80 tals-tema.
Man fick se en hel del roliga "kostymer".
I alla fall delades laget upp i ett A lag och ett B lag, och vi hade olika tävlingar, det var ganska jämt lagen emellan. Vi hade 11 st tävlingar vi skulle ta oss igenom. När vi kom till en tävling, fick vår styrketränare flipp och straffade oss som aldrig förr, för att en del inte kunde hålla sig uppe. Tyckte det var fel, för alla har inte samma förutsättningar osv osv. Efter dom 3½ timmarnas först roliga tävlingar till sedan mindre rolig bestraffningar så sprang vi över till poolen för att få höra hur dåliga vi var. Amerikansk mentalitet på hög nivå.
Efter det mycket givande "mötet" så stack hela laget över till ett hus, där en av tjejernas mamma hade förberett frukost, aldrig ätit så god frukost. Efter fruskosten blev det lite tvätt och sovande, nur har jag precis vikt min tvätt, och ska snart iväg och äta.
Imorgon är det race for the cure, och uppstigning klockan 5 på min sovmorgon, gillas inte speciellt mycket.
Over 'N' Out
Man fick se en hel del roliga "kostymer".
I alla fall delades laget upp i ett A lag och ett B lag, och vi hade olika tävlingar, det var ganska jämt lagen emellan. Vi hade 11 st tävlingar vi skulle ta oss igenom. När vi kom till en tävling, fick vår styrketränare flipp och straffade oss som aldrig förr, för att en del inte kunde hålla sig uppe. Tyckte det var fel, för alla har inte samma förutsättningar osv osv. Efter dom 3½ timmarnas först roliga tävlingar till sedan mindre rolig bestraffningar så sprang vi över till poolen för att få höra hur dåliga vi var. Amerikansk mentalitet på hög nivå.
Efter det mycket givande "mötet" så stack hela laget över till ett hus, där en av tjejernas mamma hade förberett frukost, aldrig ätit så god frukost. Efter fruskosten blev det lite tvätt och sovande, nur har jag precis vikt min tvätt, och ska snart iväg och äta.
Imorgon är det race for the cure, och uppstigning klockan 5 på min sovmorgon, gillas inte speciellt mycket.
Over 'N' Out
Visst är det underbart....
....när man får göra om en 400ing 5 ggr på ett insim
....när man har power workout efteråt
....när vi tränar i 2½ timme
....när man är så trött att man vill gråta
....när man ställer sig på startpallen efter ett jobbigt pass och överraskar alla.
....när man tror man har helg och kan sova ut, och upptäcker att vi har träning 7 imorgon och ska upp 5 på söndag.
Nu ska jag och max snart iväg och handla in mat för dom närmaste två veckorna, ska också se till att få ner något i magen. Sen ikv blir det en tidigt kväll, sova mycket och titta på beck. Imorgon blir det att tvätta och städa lite, sova och bara ta det allmänt lugnt.
Over 'N' Out
....när man har power workout efteråt
....när vi tränar i 2½ timme
....när man är så trött att man vill gråta
....när man ställer sig på startpallen efter ett jobbigt pass och överraskar alla.
....när man tror man har helg och kan sova ut, och upptäcker att vi har träning 7 imorgon och ska upp 5 på söndag.
Nu ska jag och max snart iväg och handla in mat för dom närmaste två veckorna, ska också se till att få ner något i magen. Sen ikv blir det en tidigt kväll, sova mycket och titta på beck. Imorgon blir det att tvätta och städa lite, sova och bara ta det allmänt lugnt.
Over 'N' Out
Ett exempel...
på hur "roligt" ett av våra pass kan se ut.
Warmup:
800 fins & snorkel
100 - 6kick 3 cycles 6kick 3 cycles
100 - 50 teqhnique 50 build
800 fins & snorkel
50 fly kick
50 br pull fly kick
50 fly kick tempo
50 2 strokes br 2 strokes fly
pre-set:
8x50 fr/im - 25 cruise 25 sprint @50sec
Main set: x6
100 fly 1.30 - 2nd 50 negative split
50 fly/back 45 - work turns
100 back 1.30 - 2nd 50 negative split
50 bk/br 45 work turns
100 br 1.40 - 2nd 50 negative split
50 br/fr 50 work turns
100 fr RACE! 1.20
x2
8x25 fr @ 20
2x100 im descend 1-2 @ 1.30
200 back build @ 3.00
2x25 all out kick @ 35
100 easy//7850yards
Härligt med sådana pass, man känner sig verkligen trött i en hel dag efteråt. Styrka på det och ett till simpass gör susen. Har även börjat öva in ett nytt frisim, och har fått ett stabilt bröstsim. Simmar bröstsim 2-3 ggr veckan och har verkligen fått bättre teknik och ork. Det ska bli kul att se när man toppar till nästa år vad man kan åstadkomma. Små deltaljer som att göra ett utskjut rätt, att ha en bra balans i kroppen, leda med huvudet osv osv.
Nästa vecka börjar vi vårt nya 6 veckors schema, kan inte säga annat än att jag gillar det. Att inte hoppa i vattnet klockan 6 på morgonen på 6 veckor är underbart, har nämligen styrka på morgonen och sen "power" efter det. Ska bli kul att börja köra mer sprint inriktat och mer special inriktat.
På lördag är även vår sista dag då vi har cirkelträning, vilket man inte är direkt ledsen över, för det har varit så jobbigt, men det är väl det som krävs för man ska bli bättre.
Ingen sovmorgon tills på tisdag, då vi har morgonträning imorgon fredag, och lördag, och sen ska vi vara frivilligarbetare på race for the cure på söndag (5.30 samling). Vilket är ett maraton för människor som har eller har haft bröstcancer.
Over 'N' Out
Warmup:
800 fins & snorkel
100 - 6kick 3 cycles 6kick 3 cycles
100 - 50 teqhnique 50 build
800 fins & snorkel
50 fly kick
50 br pull fly kick
50 fly kick tempo
50 2 strokes br 2 strokes fly
pre-set:
8x50 fr/im - 25 cruise 25 sprint @50sec
Main set: x6
100 fly 1.30 - 2nd 50 negative split
50 fly/back 45 - work turns
100 back 1.30 - 2nd 50 negative split
50 bk/br 45 work turns
100 br 1.40 - 2nd 50 negative split
50 br/fr 50 work turns
100 fr RACE! 1.20
x2
8x25 fr @ 20
2x100 im descend 1-2 @ 1.30
200 back build @ 3.00
2x25 all out kick @ 35
100 easy//7850yards
Härligt med sådana pass, man känner sig verkligen trött i en hel dag efteråt. Styrka på det och ett till simpass gör susen. Har även börjat öva in ett nytt frisim, och har fått ett stabilt bröstsim. Simmar bröstsim 2-3 ggr veckan och har verkligen fått bättre teknik och ork. Det ska bli kul att se när man toppar till nästa år vad man kan åstadkomma. Små deltaljer som att göra ett utskjut rätt, att ha en bra balans i kroppen, leda med huvudet osv osv.
Nästa vecka börjar vi vårt nya 6 veckors schema, kan inte säga annat än att jag gillar det. Att inte hoppa i vattnet klockan 6 på morgonen på 6 veckor är underbart, har nämligen styrka på morgonen och sen "power" efter det. Ska bli kul att börja köra mer sprint inriktat och mer special inriktat.
På lördag är även vår sista dag då vi har cirkelträning, vilket man inte är direkt ledsen över, för det har varit så jobbigt, men det är väl det som krävs för man ska bli bättre.
Ingen sovmorgon tills på tisdag, då vi har morgonträning imorgon fredag, och lördag, och sen ska vi vara frivilligarbetare på race for the cure på söndag (5.30 samling). Vilket är ett maraton för människor som har eller har haft bröstcancer.
Over 'N' Out
Hello again!!
Tjenare.....
vet att jag inte varit den bästa på att uppdatera den senaste tiden, har haft mycket att stå i. Träning, skola, mer träning och mer skola och ännu mer träning. Nu i helgen hade vi recruits här, de anlände i torsdags och hela laget var på deras hotell för att hälsa dom välkomna. Fredag morgon hade vi morgonträning där vi simmade 5400 på lite mer än 1 h 15 min. Väntade på att våra besökare skulle anlända till poolen för att sedan i gemensam trupp gå och äta på mancy. Efter mancy följde jag med simon och några av våra besökare på en campus tour. Jag lärde mig en hel del nya saker själv. Lunch bestod av pizza, och sedan väntade vårt intra squad meet. Vårt lag förlorade (GOLD) mot maroon. Efter tävlingen som gick hyffsat bra med tanke på all hård träning, och den korta vilan mellan loppen hade vi BBQ på ett ställe, mycket trevligt. Efter det stack jag max och våra besökare på bio och käkade glass på cold stone, vi såg filmen zombieland, mycket underhållande. Lördag bestod av landträning/styrka i 2½ timme och simning i 15 min, innan vi killar åt frukost på chompies, och tjejerna åt frukost hos D. På programmet sen stod fotbollsmatch, tråkigt att dom förlorade men jag tror våra besökare hade det trevligt ändå. BBQ på poolen sen lite hang out. Frukost idag (sondag) på mission palms och sedan sova ut efter man tvättat sina lakan efter att ha haft 2 killar sovande i dom. Det är nämligen så att när vi har besökare så sover dom i våra sängar och vi på golvet.
Har haft alla mina första prov exams osv, det gick helt ok, bäst gick väl min historia, där jag fick 27 av 25. Första provet i varje klass är alltid svårt, man vet inte riktigt vad man ska förvänta sig osv. Nu har jag den erfarenheten och kommer dominera.
Imorgon ska även jag och becca boka vår resa hem över jul, ser fram emot lite av mammas mat:)
Förövrigt så har det börjat bli lite kyligare här nu, man får ha en tjocktröja på sig på morgonen när man cyklar till träningen, och det är bara runt en 30 grader mitt på dagen.
Ha de bra
Over N out
vet att jag inte varit den bästa på att uppdatera den senaste tiden, har haft mycket att stå i. Träning, skola, mer träning och mer skola och ännu mer träning. Nu i helgen hade vi recruits här, de anlände i torsdags och hela laget var på deras hotell för att hälsa dom välkomna. Fredag morgon hade vi morgonträning där vi simmade 5400 på lite mer än 1 h 15 min. Väntade på att våra besökare skulle anlända till poolen för att sedan i gemensam trupp gå och äta på mancy. Efter mancy följde jag med simon och några av våra besökare på en campus tour. Jag lärde mig en hel del nya saker själv. Lunch bestod av pizza, och sedan väntade vårt intra squad meet. Vårt lag förlorade (GOLD) mot maroon. Efter tävlingen som gick hyffsat bra med tanke på all hård träning, och den korta vilan mellan loppen hade vi BBQ på ett ställe, mycket trevligt. Efter det stack jag max och våra besökare på bio och käkade glass på cold stone, vi såg filmen zombieland, mycket underhållande. Lördag bestod av landträning/styrka i 2½ timme och simning i 15 min, innan vi killar åt frukost på chompies, och tjejerna åt frukost hos D. På programmet sen stod fotbollsmatch, tråkigt att dom förlorade men jag tror våra besökare hade det trevligt ändå. BBQ på poolen sen lite hang out. Frukost idag (sondag) på mission palms och sedan sova ut efter man tvättat sina lakan efter att ha haft 2 killar sovande i dom. Det är nämligen så att när vi har besökare så sover dom i våra sängar och vi på golvet.
Har haft alla mina första prov exams osv, det gick helt ok, bäst gick väl min historia, där jag fick 27 av 25. Första provet i varje klass är alltid svårt, man vet inte riktigt vad man ska förvänta sig osv. Nu har jag den erfarenheten och kommer dominera.
Imorgon ska även jag och becca boka vår resa hem över jul, ser fram emot lite av mammas mat:)
Förövrigt så har det börjat bli lite kyligare här nu, man får ha en tjocktröja på sig på morgonen när man cyklar till träningen, och det är bara runt en 30 grader mitt på dagen.
Ha de bra
Over N out
