på hur "roligt" ett av våra pass kan se ut.

Warmup:

800 fins & snorkel
100 - 6kick 3 cycles 6kick 3 cycles
100 - 50 teqhnique 50 build
800 fins & snorkel
50 fly kick
50 br pull fly kick
50 fly kick tempo
50 2 strokes br 2 strokes fly

pre-set:

8x50 fr/im - 25 cruise 25 sprint @50sec

Main set: x6

100 fly 1.30 - 2nd 50 negative split
50 fly/back 45 - work turns
100 back 1.30 - 2nd 50 negative split
50 bk/br 45 work turns
100 br 1.40 - 2nd 50 negative split
50 br/fr 50 work turns
100 fr RACE! 1.20

x2
8x25 fr @ 20
2x100 im descend 1-2 @ 1.30
200 back build @ 3.00
2x25 all out kick @ 35

100 easy//7850yards

Härligt med sådana pass, man känner sig verkligen trött i en hel dag efteråt. Styrka på det och ett till simpass gör susen. Har även börjat öva in ett nytt frisim, och har fått ett stabilt bröstsim. Simmar bröstsim 2-3 ggr veckan och har verkligen fått bättre teknik och ork. Det ska bli kul att se när man toppar till nästa år vad man kan åstadkomma. Små deltaljer som att göra ett utskjut rätt, att ha en bra balans i kroppen, leda med huvudet osv osv.

Nästa vecka börjar vi vårt nya 6 veckors schema, kan inte säga annat än att jag gillar det. Att inte hoppa i vattnet klockan 6 på morgonen på 6 veckor är underbart, har nämligen styrka på morgonen och sen "power" efter det. Ska bli kul att börja köra mer sprint inriktat och mer special inriktat.

På lördag är även vår sista dag då vi har cirkelträning, vilket man inte är direkt ledsen över, för det har varit så jobbigt, men det är väl det som krävs för man ska bli bättre.

Ingen sovmorgon tills på tisdag, då vi har morgonträning imorgon fredag, och lördag, och sen ska vi vara frivilligarbetare på race for the cure på söndag (5.30 samling). Vilket är ett maraton för människor som har eller har haft bröstcancer.

Over 'N' Out